今天给大家普及一下——前交叉韧带损伤的知识！
你们知道吗？它是一种膝关节损伤，会导致前交叉韧带（ACL）的损伤或撕裂，这可是连接股骨和胫骨之间的重要韧带哦！ACL的主要作用是保持膝盖稳定，在伸膝的过程中限制胫骨前移。

这种损伤通常发生在那些经常进行高强度运动的人身上，比如说运动员或者健身爱好者。在运动时可能会发生意外，导致膝部疼痛和肿胀，甚至还造成膝关节不稳定的感觉，影响到我们的运动能力，更是令我们难受的想打墙啊！

所以，在治疗前交叉韧带损伤方面，我们要遵循医生的治疗意见，按损伤的程度和症状考虑合适的治疗方案，损伤较轻时，可以通过物理治疗来恢复ACL的功能。如果情况比较严重，可能需要手术治疗。在术后，我们还需要进行康复训练，才能让我们的膝关节恢复到最佳状态哦！

术后怎么恢复？前交叉韧带损伤术后康复训练扮演着非常重要的角色！这些训练包括肌力、平衡和功能性训练等，有助于逐渐恢复膝关节周围肌肉力量和控制力，提高关节稳定性。同时，康复训练还能加速受损组织的修复和再生，预防再次损伤。如果你受到前交叉韧带损伤，别忘了在康复治疗师的指导下，进行科学的康复训练哦！

前交叉韧带重建术后康复方案

第一阶段（术后0-1周）

1、抬高下肢：把小枕头放在患侧足踝处，不要把枕头放在膝盖下，保持腿伸直，避免并发症。

2. 踝泵练习：缓缓勾起脚尖，至最大限度保持3-5秒，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持3-5秒。在勾脚的时候膝盖不要上抬，每次2-3分钟，每小时2-3次。

3、股四头肌训练：伸直腿，大腿肌肉绷紧，坚持5-10秒，放松连续做3-5次，休息一会儿，可尽量多做，每小时做5-6次。

4、膝关节屈伸：平躺并弯曲膝盖，脚后跟缓缓在床上拖动。重复10次，每天3次。

第二阶段：术后2-6周

5、下压膝关节：自我或家属帮助下压膝关节尽可能靠近床面，持续5秒，重复10次，每天3次。

6、坐位屈伸：坐姿，小腿垂于床外，做弯曲和伸展动作，重复10次，每天3次。

7、腿部肌肉训练：进行直腿抬高、侧抬腿、臀肌训练。每个动作10次为1组，每次3组，每天3次。

8、膝关节活动：在健侧腿支撑下站立，进行膝关节前、后屈伸练习，屈膝外旋练习，每个动作10次为1组，每次3组，每天3次。

9、负重练习：在拐杖或者助行器的帮助下，慢慢增加负重，在平地上练习负重行走。先放拐杖，然后是手术腿，然后是健康腿。

第三阶段：7-12周

10、上台阶练习：健侧抬腿屈膝，落在台阶上，股四头肌发力，向上蹬，带起身体，患者腿弯曲，落在同一台阶上，先一步一步练习。然后逐步过渡到正常上台阶。

总之，如果在运动中感到膝关节不适，一定要尽快去医院检查，遵循专业医生的治疗建议，让我们的膝关节健康安稳，才能让我们的健康和运动达到最佳状态哦！

作者：朱宝浩，康复治疗师，福建省立医院康复科

审核：陈　捷，主任医师，福建省立医院康复科，中华医学会物理医学与康复学分会委员，福建省医学会物理医学与康复学分会名誉主任委员

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