调整整体姿势，保障您的健康自信

姿势是指身体各部位（如头颈部、躯干、上肢和下肢）的关系。其中包括了位置、体型、神经与肌肉骨骼解剖结构、静态和动态平衡等方面。姿势能够帮助身体保持平衡、保护身体免受伤害，并且帮助完成各种各样的任务。
例如，我们站立、行走或跑步之所以能保持身体平衡，就是由姿势调整肌肉张力和身体重心来实现的。
姿势也能够帮助我们准确地控制肌肉的收缩完成如打球、赛跑或是弹奏乐器这些需要协调运动的任务。
更重要的是，姿势对于人体的健康和运动表现极其重要。大量研究表明，姿势与一系列的疾病有着密切的联系，保持正确的姿势对于预防这些疾病具有重要意义。在临床工作中，医生诊断某些运动障碍或神经系统疾病时，需要详细了解患者的姿势情况，以便正确诊断和治疗病症。
接下来我们聊聊什么是“正确的姿势”。

什么是“正确姿势”
总是能在青春期孩子的父母口中听到：“你要有正确的姿势！”，但是，到底什么是正确的姿势呢？挺胸抬头收腹就是正确姿势吗？
其实，正确的姿势定义为：身体各部位之间达到平衡状态并保护身体免受损伤的状态。这种状态下，肌肉骨骼能够以最有效的方式工作，并为胸部和腹部器官提供最佳位置。正确的姿势不仅可以减轻身体疼痛，还有益于身体健康和运动表现。
正确的姿势对于身体健康至关重要，错误的姿势可能导致身体的压力不均匀，进而导致各种各样的疼痛和不适。例如，长时间的错误坐姿会导致头颈部、眼部、肩背部、腰部和臀腿部疼痛，甚至可能导致椎间盘突出和神经根紊乱等严重的问题。相比之下，正确的姿势可以帮助身体获得更好的支撑，从而减轻疼痛和不适。
图1. 错误姿势

知晓了正确姿势，如何保持利用姿势调整来改善我们机体状态，从而缓解疼痛，治疗疾病呢？我们就来简述一下“整体姿势调整技术”：

“整体姿势调整技术”
在生活和临床中，许多人存在着“头痛医头，脚痛医脚”的观念，即只重视疼痛的表面症状，而忽略了背后的根本原因。这种做法常常会导致治疗失败，其中之一便是将治疗目标局限在治疗显著疼痛的部位，而忽略了整体姿势对身体健康的重要影响。
事实上，我们的关节和肌肉之间存在着密切的相互影响。一个关节如果出现了活动度下降的问题，就会引起邻近的关节试图过度进行补偿性运动，进而导致另一些肌肉出现代偿性收缩，从而形成异常姿势。这些异常姿势一旦形成，会进一步导致各种健康问题，如颈痛、肩痛、腰痛、膝痛等。因此，治疗和预防疼痛的核心并不是仅仅针对疼痛部位进行治疗，而应该从整体角度出发，确定对哪个部位的异常姿势造成疼痛，以此为基础，开展针对性的康复治疗。
“整体姿势调整技术”将国际上各种姿势矫正技术进行融合，并归纳总结为四个核心步骤：
1. 关节错位的矫正
异常姿势会导致关节错位，通过手法技术矫正，使得关节恢复本应有的位置及正常的运动范围。
2. 矫正异常肌肉功能
异常姿势会导致部分肌肉过度紧张或弱化，产生姿势不良，通过手法技术矫正，使得肌肉能够恢复本应有的功能。
3. 恢复关节的稳定性
通过手法技术矫正关节错位和肌肉异常功能，可以让关节重新到达正确的位置，使得关节周围的肌肉能够更好地协同工作，从而提高关节的稳定性，减少活动时的摩擦和磨损。
4. 恢复神经对正常感觉和运动的控制能力
通过训练，恢复本体感觉，逐步恢复神经对正常感觉和运动的控制能力。
整体姿势调整技术可以实现对身体异常姿势的纠正，从而达到治疗和预防疼痛的目的，为康复治疗提供新途径，减轻患者痛苦，提高康复治疗的效果！
图2. 姿势致痛循环及整体姿势调整

作者：孟天予，庞江霞，包头市中心医院
审核：王宝军，主任医师，中华医学会物理医学与康复学分会委员

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